Hem Sağlıklı, Hem Lezzetli, Hem de Düşük Kalorili 10 Besin Önerisi
Covid-19 salgını tedbirleri nedeniyle zamanımızın büyük bir kısmını evde geçirdiğimiz bu günlerde, çoğumuz atıştırmalıkları çok fazla tüketmeye başladık. Sağlıksız atıştırmalıklar, özellikle hareket seviyemizin azaldığı kısıtlama günlerinde, hem kilomuz hem de genel sağlığımıza büyük zararlar verebilir. Ancak, çok yönlü, lezzetli ve düşük kalorili olan birçok besleyici yiyecek var.
1-Bitter çikolata
Hem Sağlıklı, Hem Lezzetli, Hem de Düşük Kalorili 10 Besin Önerisi
Çikolatanın mutluluk verdiği hep söylenir. Tabii günlük tüketimde 1-2 parçayı geçmemek şartıyla! Bitter çikolataya süt ilave ederek kendinizi sıcak çikolatayla şımartabilirsiniz.
2-Semizotu
Omega 3 içeriği yüksek olduğundan beyin yorgunluğunu alır ve aynı zamanda depresif durumunuzu dengeler. Zeytinyağlı bir semizotu ve yanında tüketebileceğiniz 1 su bardağı kadar yoğurt sizin için harika bir öğün olacaktır.
3-Ispanak
Kış aylarının en sağlıklı sebzelerinden biri de hiç şüphesiz ıspanak. İçerdiği serotonin, folik asit ve magnezyum sayesinde gevşemenizi ve daha iyi hissetmenizi sağlar.
4-Nar
Antioksidan içeriğinin yüksek olması metabolizmamızı hızlandırırken aynı zamanda vücudumuzdaki serbest radikallerle de savaşarak bizi soğuk algınlığına karşı korur. Bununla birlikte C vitamininin yüksek olması daha iyi bir ruh hali yaratacaktır. Yalnız meyve tüketimine içerdiği fruktoz miktarı yüzünden dikkat edilmesi gerekiyor. Yani 1 bütün nar olarak tüketmek yerine salataların üzerine serpiştirebilirsiniz.
5- Karpuz
Dünyanın en lezzetli meyvelerinden biri olmasının yanı sıra metabolizmayı hareketlendirir ve vücuttan toksinleri atar. 100 gramında 30 kalori vardır.
6-Brokoli
Vücudun detoks sistemleri üzerinde etkili ve kolesterol düşürücü etkisi olan brokoli çok sağlıklı bir sebze. 100 gramında 34 kalori var.
7-Elma
Tam bir vitamin, lif ve antioksidan deposu olan elma düşük kalorili diyetlerin vazgeçilmezi. 100 gramında 52 kalori var.
8-Portakal
Portakal sadece yüksek oranda C vitamini içermekle kalmaz aynı zamanda diğer meyvelere oranla çok daha az kalori içerir. DNA hasarını azaltan portakal bağışıklık sistemini de destekler. 100 gramında 47 kalori vardır.
9-Kereviz
Bu taze yeşil sebzeler, doğanın en düşük kalorili yiyeceklerinden biridir. Taze yeşil kereviz, piyasada bulunan kullanışlı kereviz sularından daha iyidir. Kerevizler lif bakımından iyidir, bu da sindirimi yavaşlatır ve kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olur.
10-Yulaf Ezmesi
Yulaf, her zaman için sağlıklı seçimdir. Biraz kuruyemiş veya kuru meyvelerle yiyebileceğiniz bu düşük karbonhidratlı besin, sizi gün boyu daha zinde ve tok tutar. İçindeki çözülebilir lif, tokluk hormonlarını salgılamanıza yardımcı olur.
